Что-то я в последнее время подустал – и решил пойди сходить к турнику. Надо вспомнить как быстро научиться подтягиваться – думал я. Возня с этим сайтом совсем все мое свободное время съела. И я разволновался, жиру что то поднаросло… уныло как-то.
В общем прихожу – выясняется, что вспоминать как быстро научиться подтягиваться, слава богу, не надо. Есть какаято-там мышечная память – она вспомнила.
После почти 2-х месячного застоя подтянулся я 15 раз. В общем то всегда так и было раньше 17-20, не много конечно, но нормально, я считаю. Я и к полноте склонен, и жру все подряд ночью, и пью, и курю и сплю тоже мало. Мои данные примерно такие – 35 лет, 183 рост, 87-90 вес. Просто привычка есть, от которой на долго стараюсь не отказываться, 2 – 3 раза в неделю небольшая тренировка:
- Подтягивания 4 подхода, примерно так: 9(с грузом 15кг) – 10 – 8-6 раз (разными хватами – широкий, узкий, молот, средний)
- Отжимания на брусьях – 2 подхода раз по 15 – 20
- Отжимания от пола с рывком вверху – 2 подхода по сколько смогу
- Подъем переворотом если лето – раз 8 – 10
- Армейский жим 2 подхода по раз 15 с весом 45 кг
- И бег интервальный (1 минута медленно, 0.5 мин быстро) – так 15- 20 минут (бег в другой день)
На всю тренировку чтоб не более 30 минут, бег отдельно от тренировки – в другой день. И так раза 2 – 3 в неделю, и бег 2 раза – в неделю. Иногда реже.
Кубиков на животе и банок огромных нету конечно – но и, простите, х… свой не только в зеркало могу увидеть, и диет не ем, и как-то без ограничений особых в общем можно.
А, собственно, как быстро научиться подтягиваться это – вот, сына по этой методике научил, за полтора месяца ( сейчас 8 раз подтягивается, через год):
- Негативные подтягивания – запрыгиваете подбородок над перекладиной и медленно опускаетесь – 3 подхода, сколько сможете.
- “Женские” подтягивания – это низкая перекладина, вы под углом ноги на полу, подтягиваетсь подбородком к перекладине – 3 подхода, сколько сможете.
- Отжимания от пола – 3 подхода, сколько сможете (можно с колен – если как обычно пока не идет).
- Бег – 5 минут трусцой, 10 – 15 интервальный (как я писал выше). Бег можно заменить скакалкой 5-10 минут- если тяжело.
Мой сын (ему сейчас 9) занимался по этой методе, с несущественными вариациями, 1.5 месяца 2-3 раза в неделю, потом подтянулся, потом поперло, заниматься стал реже, а подтягивания пошли вверх. Так то.
Главное:
- сначала убедиться что вы полностью здоровы!
- не перенапрягаться, не торопиться!
- регулярно заниматься и не сдаваться!
- когда сможете сгибать руки до половины подтягивания, просите чтоб вам помогали дотянуться вверх до конца – так хотя бы 1 раз на тренировке!
- забейте и насрите, если над вами кто-то станет смеяться, они глупцы, и отказываться от вашей цели ради них не стоит
Когда научитесь – растите детей и подтягивайтесь вот так – очень эффективно:
Непременно поделитесь с друзьями!
Да. Я вот тоже как то сгонял к турничку.Удивился своим возможностям. А скорее,невозможностям. Месяц не подтягивался. Ужев два раза меньше получил. с 30 на еле еле 15 раз подтянулся)) Спасибо сайту!) Называется.
Коллега, я должен похвастаться – вес 93, рост 184, 51 год, не курил никогда. за последний год добрался до отметки 29 подтягиваний(в школе было 10-12). Так что у вас еще все впереди))
Главное, есть к чему стремиться. “Грузик” в видео замечательный. Своя ноша не тянет =)))
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
нхорошая форма